De la celule la emoții și invers: complexitatea legăturii dintre minte și corp

Sănătatea fizică și sănătatea emoțională sunt două aspecte fundamentale ale bunăstării umane, iar legătura dintre cele două este strânsă și interdependentă. Acest proces, prin care sănătatea corpului și sănătatea emoțională se influențează reciproc, este susținut de o serie de mecanisme și factori care se desfășoară în mod constant în organism, având un impact semnificativ asupra stării generale de bine.

Eliberarea endorfinelor în timpul activității fizice este un pilon important al relației bidirecționale. Acești neurotransmițători, cunoscuți sub numele de „hormonii fericirii”, ameliorează senzația de durere și contribuie la îmbunătățirea stării emoționale. Exercițiile fizice regulate devin, astfel, un instrument pentru menținerea sănătății corpului și un mod natural de a spori buna dispoziție și echilibrul emoțional.

Pe de altă parte, starea emoțională influențează modul în care ne raportăm la activitatea fizică. Un mod de gândire pozitiv poate genera o motivație crescută pentru a adopta un stil de viață activ și sănătos. Persoanele care se bucură de sănătate emoțională tind să vadă activitatea fizică nu ca o obligație, ci ca o oportunitate de a-și îmbunătăți starea generală de bine.

De ce e important să avem grijă de noi?

Potrivit articolului „How Does Mental Health Affect Physical Health?”, scris de WebMed și revizuit de doctorul Jennifer Robinson în 20 septembrie 2023, susținerea sănătății mintale poate preveni o parte din problemele de sănătate fizică. Starea psihologică pozitivă (starea de bine) a fost asociată cu o reducere a riscurilor apariției atacurilor de cord și accidentelor vasculare cerebrale. 

În paralel, o sănătate mintală precară poate contribui la sănătate fizică precară și la adoptarea unor comportamente nocive. Astfel, depresia a fost identificată în legătură cu diverse boli cronice, printre care se numără diabetul și bolile cardiovasculare. Modificările metabolice precum diabetul, hipertensiunea sau chiar perioadele îndelungate de alimentație necorespunzătoare pot induce schimbări neuronale, generând tulburări de dispoziție și neurodezvoltare. Anumite afecțiuni de sănătate mintală pot genera stres, declanșând modificări metabolice care, în timp, pot evolua către aceleași boli metabolice. (sursă: verywellmind)

Cum pot avea grijă de sănătatea fizică și emoțională?

Iată cum putem face pași importanți zilnic pentru a ne influența în mod pozitiv viața:

1. Exercițiile fizice și echilibrul emoțional:
Un stil de viață activ are beneficii semnificative nu doar pentru corp, ci și pentru minte. Exercițiile fizice eliberează endorfinele, neurotransmițători care contribuie la reducerea stresului și anxietății, aducând o perspectivă pozitivă asupra vieții.

Sugestii:

• O plimbare timp de 10 minute
• Urcați scările în loc să luați liftul
• Pauze active la birou
• Exerciții de respirație profundă
• Mersul cu bicicleta
• Mersul pe jos pentru treburile locale
• Yoga, pilates sau alte tipuri de sesiuni de antrenament cu intensitate scăzută
• Sesiuni de dans improvizate, acasă

2. Nutriția și echilibru emoțional:
Alimentația sănătoasă este esențială pentru susținerea organismului și echilibrarea emoțiilor. Consumul de alimente bogate în nutrienți esențiali contribuie la funcționarea optimă a creierului și la gestionarea emoțiilor. O alimentație echilibrată poate preveni tulburările de dispoziție și poate sprijini un sistem imunitar sănătos.

Sugestii:

• Mic dejun echilibrat (alimente bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase)
• Gustări sănătoase (fructele proaspete, nuci, semințe sau iaurt grecesc)
• Consum de apă adecvat (minim 8-10 pahare de apă pe zi)
• Varietate în farfurie (alimente colorate și cu texturi diferite)
• Proteine de calitate și din surse sigure
• Evitarea produselor ultraprocesate
• Mâncatul conștient alături de familie, departe de dispozitive
• Prepararea meselor acasă (control asupra ingredientelor și a calității nutriționale)
• Consum moderat de cafea și alcool

3. Somnul și echilibrul emoțional:
Calitatea somnului influențează în mod semnificativ sănătatea emoțională. Un somn adecvat asigură refacerea fizică și mintală, contribuind la o stare de spirit echilibrată. Lipsa somnului poate duce la iritabilitate, anxietate și afectează capacitatea de a gestiona stresul.

Sugestii:

• Stabilirea unei rutine regulate de culcare
• Crearea unui mediu propice somnului
• Pregătirea pentru somn (rutină relaxantă înainte de culcare: cititul unei cărți, ascultatul unei melodii lente, practicarea tehnicilor de respirație profundă)
• Reducerea consumului de cafea și cofeină
• Evitarea meselor târzii
• Practicarea unui sport sau exerciții fizice regulate
• Limitarea timpului petrecut în pat înainte sau după culcare
• Gestionarea stresului prin tehnici de relaxare (tehnici de relaxare: meditația sau respirația profundă înainte de culcare)

4. Tehnologia și impactul asupra sănătății emoționale:
Utilizarea tehnologiei poate influența sănătatea emoțională, atât pozitiv, cât și negativ. Conexiunea constantă la dispozitive poate duce la stres și oboseală emoțională. Pe de altă parte, tehnologia poate oferi și instrumente și resurse pentru gestionarea stresului, meditație și urmărirea progresului în obiectivele de sănătate.

Sugestii:

• Stabilirea unor limite de timp pentru utilizarea dispozitivelor
• Introducerea „digital detox” periodic (pauze complete de la tehnologie)
• Selectarea conținutului pozitiv online
• Folosirea tehnologiei pentru mindfulness și relaxare
• Monitorizarea timpului petrecut pe social media
• Participarea activă în activități offline (plimbări în natură, lectura cărților tipărite sau conversații față în față)
• Filtrarea și limitarea notificărilor
• Conștientizarea impactului tehnologiei (pozitiv/negativ)

5. Relațiile sociale și sănătatea emoțională:
Relațiile interpersonale au un impact profund asupra sănătății emoționale. Stabilitatea relațională și sprijinul social pot contribui la o bună stare de bine. Totodată, relațiile pozitive pot fi un predictor relevant al fericirii, conform The Harvard Gazette în „Good genes are nice, but joy is better”. Interacțiunile sociale pozitive pot reduce riscul de depresie și pot oferi o rețea de suport în momente dificile.

Sugestii:

• Menținerea și dezvoltarea relațiilor pozitive
• Comunicarea deschisă și empatică
  Stabilirea limitelor sănătoase
• Promovarea interacțiunilor sociale diverse (extinderea cercului social, cu scopul de a beneficia de perspective diferite)
• Implicarea în comunitate și voluntariat
• Gestionarea conflictelor în mod constructiv
• Stabilirea și menținerea legăturilor virtuale
• Încurajarea și sprijinirea celor din jur
• Autoreflecția asupra relațiilor

Sănătatea fizică și sănătatea emoțională sunt intrinsec legate. Adoptarea unui stil de viață activ, echilibrat din punct de vedere alimentar, gestionarea adecvată a somnului și relațiile sociale pozitive sunt toate elemente esențiale pentru menținerea unei stări de bine atât fizice, cât și emoționale. În această interdependență, găsim cheia unei vieți sănătoase și echilibrate.